Phụ nữ ở mọi độ tuổi nên chú trọng 6 thực phẩm giàu estrogen hàng đầu này để duy trì làn da hồng hào, săn chắc và sức khỏe dồi dào.

Estrogen là một nội tiết tố quan trọng đối với sắc đẹp và sức khỏe của phụ nữ, bên cạnh collagen. Có ba loại estrogen: estriol, estradiol và estrone, đều được tổng hợp từ cholesterol. Thiếu hụt estrogen, đặc biệt ở phụ nữ dưới 40 tuổi, có thể dẫn đến mãn kinh sớm, suy giảm sinh lý, mệt mỏi và làm da khô, kém đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ. Đặc biệt, trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thiếu hụt estrogen còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như loãng xương và tim mạch. Để duy trì sự cân bằng estrogen, phụ nữ nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm phù hợp.

1. Rau họ cải: Bao gồm súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, chứa nhiều phytoestrogen, hỗ trợ hình thành estrogen trong cơ thể.

2. Đậu phụ: Là thực phẩm từ sữa đậu nành, giàu protein thực vật và isoflavone, có lợi cho phụ nữ trong việc giảm triệu chứng tiền mãn kinh, ngăn rụng tóc và chống ung thư.

3. Quả sung: Giàu dinh dưỡng và chứa progesterone tự nhiên, giúp tăng cường sản xuất estrogen, điều hòa nội tiết và nâng cao sức đề kháng.

Quả sung có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Hành tây, với hương thơm quyến rũ, không chỉ là gia vị yêu thích mà còn chứa nhiều phytoestrogen, giúp bổ sung estrogen và làm da căng mịn hơn. Hạt đậu đen nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng, chứa vitamin E và isoflavone, giúp tăng cường estrogen, chống oxy hóa, giảm nếp nhăn và trì hoãn lão hóa. Tỏi cũng là nguyên liệu phổ biến, làm tăng hương vị cho món ăn.

Tỏi không chỉ được ưa chuộng vì hương vị thơm ngon mà còn nổi tiếng với lợi ích sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy tỏi có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu, và nhiều phụ nữ mãn kinh sử dụng dầu tỏi để bảo vệ chống mất xương do thiếu hụt estrogen.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-o-tuoi-nao-cung-nen-uu-tien-6-loai-thuc-pham-giau-estrogen-bac-nhat-nay-neu-muon-co-lan-da-hong-hao-san-chac-va-co-the-luon-khoe-manh-20200803183221289.chn